為什麼頭髮一直掉？3分鐘看懂掉髮真相

先別慌！每天掉髮其實很正常，但你知道怎樣才算異常嗎？台灣人平均有10萬根頭髮，每天掉50-100根都算正常範圍。關鍵在於掉髮型態和持續時間，如果洗頭時整撮掉落，或髮線明顯後退，那就要注意啦！

5大掉髮兇手全解析

1. 頭皮出油失控：夏天頭皮就像煎蛋鍋，油脂堵塞毛孔讓頭髮「窒息」
2. 壓力山大：上班族用腦過度，氣血都往腦袋衝卻到不了頭皮
3. 錯誤美髮習慣：每天用熱工具造型，髮根都被「烤焦」了
4. 過度節食：年輕女生減肥不吃油，頭髮直接「斷糧」
5. 家族遺傳：雄性禿會讓髮際線年年後退，男女發生率差很大

超實用！3招自我檢測法

① 洗頭測試法

洗澡時先梳開頭髮，正常掉髮量應少於20根。如果沖水時看到排水孔堆滿頭髮，就要提高警覺

② 髮量密度檢測

把頭髮中分撥開，用拇指食指圈住馬尾：

• 直徑＞10元硬幣：髮量充足
• 直徑＜5元硬幣：建議就醫檢查

③ 頭皮觀察術

用放大鏡檢查髮根：

• 健康頭皮：淡粉紅色、毛孔乾淨
• 異常頭皮：發紅出油、有白色角質堆積

中醫養髮3大關鍵

腎氣不足型

特徵：白髮多、腰痠膝軟、頻尿 食療：黑豆排骨湯（黑豆1把+枸杞10g+杜仲5g+排骨半斤燉煮）

氣血兩虛型

特徵：臉色蒼白、手腳冰冷、經期量少 茶飲：桂圓紅棗茶（桂圓15顆+紅棗5顆+黃耆3片煮20分鐘）

肝鬱血瘀型

特徵：壓力大、頭皮緊繃、容易頭痛 按摩：每天梳頭100下（從前額往後頸梳，用木梳最佳）

頭皮活絡按摩法

百會穴加強版

不只按壓！用拇指腹以畫圈方式按摩，搭配深呼吸效果更好。早上起床按3分鐘，整天頭腦清醒

頭維穴秘技

M字禿救星！用指關節從太陽穴往頭頂方向推壓，每次5秒重複10次，促進髮際線血液循環

升級版梳頭術

準備2把梳子：先用圓頭按摩梳刺激頭皮，再換天然鬃毛梳整理頭髮，雙重保養效果加倍

養髮食材採買清單

食材類型	推薦清單	最佳吃法
黑色食材	黑芝麻、紫米、黑木耳	早餐芝麻糊+紫米粥
紅色食材	紅鳳菜、甜菜根、枸杞	晚餐紅鳳菜炒薑絲
海藻類	海帶芽、昆布、珊瑚草	涼拌海帶芽當小菜
堅果類	核桃、腰果、南瓜籽	下午茶堅果優格

中醫師私房養髮秘方

首烏養髮飲

材料：何首烏5g、桑葚10g、黑豆20g 煮法：1500cc水煮滾後轉小火燉1小時，當水喝一整天

生薑頭皮膏

做法：老薑榨汁混合椰子油（比例1:3），洗頭前按摩頭皮5分鐘再沖洗

穴道熱敷法

將艾草包微波加熱後，敷在百會穴+風池穴，每週2次改善頭皮循環

日常保養5要訣

1. 洗頭水溫控制在38℃（手摸微涼的程度）
2. 吹風機距離頭皮15公分，先吹乾髮根再吹髮尾
3. 每月染燙不超過1次，間隔至少2週
4. 枕頭套每3天換洗，避免蟎蟲滋生
5. 下午3-5點梳頭100下（膀胱經運行時間效果最佳）