連假後必看！醫師認證「收心雙寶」這樣做最有效

過完連假準備開工，你是不是也得了「收假症候群」？整天昏昏沉沉、工作效率超差，還忍不住偷打哈欠(´-ι_-｀) 別擔心！中山醫學大學身心科陳錦宏醫師獨家公開「收心黃金組合」，不用吃藥就能快速充電！

運動根本是天然提神飲料！但要注意…

走路3分鐘就有用？關鍵在「這樣走」

很多人以為要走到萬步才有效，其實重點在「提高代謝率」！醫師建議：

1. 加快步頻到有點喘但還能說話的程度
2. 爬樓梯時刻意跨大步伐
3. 辦公室起身接水時多繞半圈

超神效「3分鐘辦公室運動」

• 椅子深蹲：扶著椅背慢慢下蹲，刺激大腿肌肉
• 墊腳尖收公文：強化小腿促進循環
• 轉腰拿文件：活動久坐僵硬的腰部

早睡早起有訣竅！醫師私房調整法

假期最後一天這樣調作息

• 晚餐改吃「色胺酸食物」：溫牛奶、香蕉、堅果
• 提前2小時關大燈改開小夜燈
• 手機開啟「睡眠模式」自動調暗螢幕

上班日快速清醒密技

• 鬧鐘響後在床上做「腳趾體操」：動動腳趾促進血液循環
• 洗臉時用「冷熱交替法」：先用溫水再用冷水輕拍臉頰
• 早餐吃「低GI+蛋白質」組合：地瓜+茶葉蛋超推！

常見QA一次解答

Q：白天喝咖啡提神反而更累？

A：建議改喝「抹茶拿鐵」，咖啡因較緩和不易心悸

Q：晚上運動會睡不著？

A：睡前3小時做「和緩伸展」反而助眠，避免激烈運動

Q：週末補眠有用嗎？

A：最多比平常晚起2小時，睡太多會打亂生理時鐘

醫師最後提醒：「收假症候群通常3天內會緩解，如果持續1週以上，可能要檢查甲狀腺功能或維生素D濃度喔！」快把這篇存到手機，明年連假結束前再看一次保證有效(๑•̀ㅂ•́)و✧